Cvičení na balóně

Už samotné sezení na míči léčí. Při sezení na statické podložce se vaše páteř deformuje.
Vaše tělo se totiž neustále hýbe. Když se podložka nehýbe s tělem, tak dochází k deformaci
páteře. Při sezení na balóně se balón hýbe s vaší páteří. Sezení na balóně proto patří k velice
zdravému sezení. Balón ale musí být dostatečně nafouknutý. Při sezení na balóně musí
vaše nohy svírat více jak pravý úhel, protože musíte být opřeni alespoň o 2/3 plochy vašich
chodidel.

Cviky na balóně
Na balóně můžete dělat mnoho cviků. Cviky se dělí na cviky v sedě, na břichu, na zádech
nebo na žíněnce.

Cviky v sedě
Při cvičení v sedě je důležité správné držení těla. Trup musí být rovný, nohy z široka
rozkročené, ruce jsou spuštěny volně na míči, krk je v protáhlé poloze, hlava směřuje rovně
a brata je mírně zasunutá. Při volném sezení se na míči volně pohupujte. Toto je výchozí
poloha, ze které můžete dělat následující cviky.
Nohy opřete na balón a držte balanc. Nohy si na balón můžete opřít jen patami, nebo
si balón můžete strčit mezi nohy. Dále můžete vyzkoušet polohu lyžaře, což znamená
přemisťování nohou doleva a doprava. V sedě můžete také dělat různé protahovací cviky.

Cviky na břichu
Lehněte si na balón na břicho a postupně zvedejte některé končetiny. V dalším cviku se
pohybujte ze strany na stranu. A ve třetím cviku se můžete na balónu vozit po břiše a skončit
na balóně klečet.

Cviky na zádech
Cviky na zádech slouží k protáhnutí zádového svalstva. Na balóně si záda protahujte vždy jen
mírně. Na balóně můžete například provádět most. Dále můžete na balóně ležet, střídavě
zvedat ruky a sledovat jejich pohyb.

Cviky na žíněnce
Nejvíce cviků je asi na žíněnce. Při nich různě zvedáte nohy a držíte na balónu balanc. Při
cvičení ve skupině je velice zajímavý cvik, kdy si nohama předáváte jeden balón z jedné
strany na druhou.