Co jíst v těhotenství?

V období těhotenství by se žena měla hlídat po všech stránkách. Ano, těhotenství není nemoc, ovšem přeci jen je nutné nic nezanedbat…

Výživa v těhotenství
„Jsem těhotná, musím jíst za dva“. Ano, to se obecně říká, ale není to pravda. Neznamená to, že těhotná žena by měla více jíst. Není třeba zvyšovat kvantitu stravy, ale především její kvalitu.
Strava by měla být především pravidelná, ale také pestrá. Je nutné, aby v ní nechyběly žádné důležité potravinové skupiny. Proto je důležité si více hlídat jídelníček a hlavně to, aby nebyl chudý na obiloviny, ovoce, zeleniny, luštěniny, ryby, vejce, maso i mléčné výrobky.
Rozhodně je dobré přijímat co nejvíce celozrnných výrobků, které jsou bohaté na vlákninu, minerální látky a vitamíny. Ovoce a zelenina jsou rovněž důležitým zdroje vláknin a chrání tělo budoucí maminky před působením škodlivých vlivů.

Mléčné výrobky, maso, ryby, vejce a luštěniny zase představují bohatý zdroj bílkovin, který je nezbytný. Mléko je také bohatým zdrojem vápníku. Na přijímání vápníku by se měly těhulky zaměřit především. Je stavebním materiálem kostí a zubů. Pokud nebude těhotná žena dostatečně přijímat vápník, odrazí se to např. ve stavu jejich zubů, které se začnou více kazit.
Budoucí maminky by také neměly zapomínat na pravidelný pitný režim. Optimálně je vypít cca 2 litry tekutin denně. Nejvhodnějšími nápoji jsou čaje, ovocné a zeleninové šťávy a středně mineralizované vody.

Pozor na anémii
V těhotenství není výjimkou, že budoucí maminka trpí anémií (chudokrevností). Znamená to, že se sníží množství krevního barviva a červených krvinek. Obecně je chudokrevnost způsobená nedostatkem železa, proto by se měla těhulka snažit přijímat co nejvíce železa v potravě. Tuto látku najdete především v červeném mase, játrech a zelenině.